逆袭吧摆烂人自救系统良心推荐 第292章（第1页）

情你还介意啊？”荔枝要励志呀：“不是不是，就是太胖了影响健康，我想减一点，最好能快速减肥，20天减个10斤左右，雨梦，你有没有什么好的建议啊？”不爱吃姜的姜某人：“快速减肥都是骗人的，管住腿迈开腿才是最要紧的，当然我保持身材也不是没有小诀窍的，等下我整理一个文档发给你，你记得查看哈！”不爱吃姜的姜某人：“要是又被我发现，我辛辛苦苦给你整理的小诀窍你不认真使用，跟之前一样三天打渔两天晒网，我真的会冲到你家里面来打你的。”

荔枝要励志呀：“知道了，这次我一定会坚持下来的。

[我会加油的.jpg]”不爱吃姜的姜某人：“好的哦！没做到的话，你就等着请我吃大餐吧！”荔枝要励志呀！：“可以哦，不管成功没成功，这大餐我都请定了。”

半小时后，姜雨梦就发过来了一个文档。

不爱吃姜的姜某人：“你看看按照你的一些习惯可以适当修改一下，不一定非要严格按照我这个来，有什么问题你直接微信问我，我明天再回复你，美女现在要洗个澡，准备睡美容觉了。”

厉吱吱回复了一个ok的可爱表情包，就把她发过来的文档给点开了。

文档整理的很详细，用表格看的一目了然，里头轻食减肥法、快速消肿法、甚至还有躺瘦法。

看的厉吱吱眼前一亮，躺瘦法，这个她很喜欢，简直太适合她这种懒人了。

躺瘦法，也不是全然躺着就能瘦，也是轻食减肥的一种，只是比起轻食和节食相比，躺瘦法是在饮食上制造热量缺口，从而实现的身体热量消耗。

在明确自己身体所需的基础代谢，按照自己的运动消耗热量以及每日固定消耗热量，去有意的给自己制造一个热量缺口。

姜雨梦文档表格上写的很详细，字数也很多，看着厉吱吱有点脑袋都有点打结，好在上面还有计算公式，按照公式将基础代谢、每日所需消耗能量、运动消耗能量出来，从而得到自己的热量缺口。

基础代谢（女性）=10*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄-1